别只懂喊“早啲睡”：一家三代人的“春困秋乏”，其实是三场不同的健康战役

同一张餐桌，三种“哈欠”

阳江的早晨，往往是被那一碟还在冒热气的“猪肠碌”和咸鲜的“马鲛鱼饭”唤醒的。

但在老陈家这张又宽又厚实的餐桌上，美食的香气似乎敌不过空气中弥漫的惺忪睡意。

早上七点，老陈刚把那句地道的阳江话骂出口：“该偎咯，你看你个衰仔，日日都系咁，叫都叫唔醒，行路似只软脚蟹！”他对面的儿子小陈，正把头埋在碗边，眼底两圈乌青像被人打了一拳，嘴里含糊不清地嘟囔着什么，显然魂还在周公那里没回来。

而老陈自己呢？其实也不好过。别看他嗓门大，那是硬撑出来的。昨晚他在床上翻烙饼翻到凌晨三点，这会儿太阳穴正突突地跳，手里那张看了几十年的报纸，上面的字如果不眯着眼，早就变成了一群乱飞的蚊子。

至于小陈那个正读高二的儿子——也就是老陈口中的“衰仔”，更是这幅“春困图”里的重灾区。还没出门，哈欠已经连打了五个，背书包的动作慢得像电影里的慢镜头，仿佛那个书包里装的不是书，而是五指山。

这就是典型的“春困秋乏”吗？

街坊邻居要是看到了，肯定会用那句万能的话来劝：“哎呀，季节系咁样嘅啦，都叫你要早啲睡，莫搞那么多名堂。”

“早点睡。”这三个字，听起来无比正确，像极了一句绝对真理。但作为一名长期观察家庭健康与生活方式的撰稿人，我要告诉你：这可能是一句最无用的废话。

在这个屋檐下，三代人的“困”，虽然表现形式都是哈欠连天、精神萎靡，但他们每个人手里拿到的“疲惫剧本”，却是完全不同的。如果不分青红皂白，只用一把尺子去量，只用一剂药方去治，那不仅解不了乏，还可能掩盖了真正的健康隐患。

今天，我想请大家把心静下来，定定地坐下，咱们就像剥开阳江的咸肉粽一样，一层一层地剥开这“困意”背后的真相。这不仅仅是关于睡觉的事，这是关于一个人在不同生命阶段，如何应对压力、焦虑与衰老的健康战役。

学生的“困”——被压缩的成长，与生物钟的拉锯战

若是你问那个正在读高中的孙子：“你做咩咁眼瞓（你怎么这么困）？”
他大概率会翻个白眼，回你一句：“你去读两日书试试？”

大人们总觉得，小孩子家家，最大的任务就是读书，不愁吃不愁穿，有什么好累的？如果你这样想，那你大概已经忘记了青春期是一种怎样的生理风暴。

1.被误解的“懒”：这不是态度问题，是时差问题

首先，我们要为孩子们平反。很多时候，青少年的“赖床”和“晚睡”，真不是因为他们赖（顽皮/坏习惯），而是他们的生物钟发生了一次我们看不见的“地质漂移”。

科学研究表明，在青春期，人体内褪黑素（那个掌管睡眠的激素）的分泌时间，会比成年人自然推迟约2个小时。也就是说，晚上10点对于成年人来说已经是准备入睡的“黄昏”，但对于一个高中生的大脑来说，那依然是思维活跃的“下午”。

我想讲一个真实的故事。

我认识一个阳江的男孩大伟，高二。他妈妈常跟我抱怨：“这孩子好难搞，晚上叫他睡他不睡，在房间里磨蹭；早上叫他起他不起，像头死猪。”

我去和大伟聊过。大伟告诉我，晚上11点下了晚自修回家，这是他一天中唯一属于自己的时刻。身体累，但脑子却像刚通了电。他知道明天要早起，但那种“终于可以不做题、不听唠叨”的自由感，让他舍不得闭眼。这在心理学上叫“报复性熬夜”的雏形，但在生理上，其实是因为他的睡眠驱动力还没到达峰值。

然而，学校的作息是刚性的。早上6点半必须起床。这一推一拉之间，孩子们每天都在经历“时差反应”。他们不是懒，他们是每天都在飞越半个地球去上学。

2.生长痛的代价：被挤压的睡眠“海绵”

除了生物钟的错位，更残酷的是“物理挤压”。

在这个内卷的时代，睡眠就像一块海绵里的水，是被挤得最干净的那部分。对于正处于生长发育期的学生党来说，他们对睡眠的需求是刚性的，往往需要8到10个小时。因为只有在深度睡眠中，生长激素才会像喷泉一样涌出，负责修复白天的细胞损伤、巩固记忆力、促进骨骼生长。

但现实呢？阳江也好，北上广也罢，哪个高中生能睡满8小时？

这就形成了一个恶性循环：白天上课如听天书，脑子像浆糊，效率极低；为了弥补白天的低效，晚上只能加倍熬夜刷题；熬夜导致睡眠不足，第二天继续低效。

这哪里是“春困”？这就是一场针对未成年人的“睡眠剥夺实验”。

3.破局之道：别做“闹钟警察”，做“光线魔术师”

既然知道了原因，做家长的就不要再做那个只会喊“起身啦！迟到啦！”的闹钟警察了。那样只会增加家里的火药味，搞得大家都躁底（脾气暴躁）。

这里有几条真正有用的“分龄建议”：

• 光线管理法： 既然褪黑素分泌晚，那就在物理上帮帮孩子。晚上回家后，把家里的灯光调暗，换成暖黄光，不要让家里亮得像个大商场。早上呢？也是最重要的，不要用吼叫叫醒孩子，而是拉开窗帘。让早晨的第一缕阳光直接刺入视网膜，这是唤醒大脑最温柔也最有效的信号。
• 不仅补觉，更要补“空”： 周末的时候，不要让孩子睡到中午12点，那样会彻底打乱生物钟。让孩子睡个懒觉可以，但最好只比平时晚起1-2小时。更重要的是，给他们一段完全没有任务的“放空时间”。带他们去鸳鸯湖边走走，或者去海陵岛吹吹风，哪怕只是去缭（去玩/闲逛）一下，让大脑这根紧绷的弦松一松，比多睡两小时还有用。
• 接纳情绪： 当孩子说“我好累”的时候，别回嘴说“谁不累”。试着用阳江话说一句：“系咯，读书真系几辛苦，阿妈煲了靓汤，饮碗再去睡。”这句好抵锡（很惹人疼/值得夸奖）的关怀，能让孩子卸下心理防御，睡得更安稳。

上班族的“困”——透支的生存，与还不完的“睡眠债”

如果说学生的困是“生长之痛”，那上班族的困，就是“生存之债”。

不管是坐在写字楼里的白领，还是在外面跑生意的老细（老板），30岁到50岁这群人，是家里真正的顶梁柱。他们的“困”，不挂在嘴上，而是刻在日益后移的发际线和逐渐隆起的肚腩上。

1.酒精与咖啡的“双重欺诈”

还是说回老陈的儿子小陈。哪怕是用阳江话讲，他也是个典型的“博命三郎”。

小陈的工作是做销售，白天靠咖啡续命，甚至可以说是“静脉注射”级别的摄入量。到了晚上，应酬是免不了的。阳江人热情，餐桌上如果不喝两杯，好像生意就谈不拢。

“我饮了酒，返去（回去）倒头就睡，不知几好睡！”这是小陈的口头禅。

这不仅是小陈的误区，也是绝大多数上班族的误区。

真相是：酒精是睡眠最大的骗子。它确实能让你迅速失去意识（那是醉，不是睡），但它会严重破坏你的睡眠结构。它会像一把剪刀，把你后半夜的快速眼动睡眠（REM）剪得支离破碎。

REM睡眠是做什么的？那是整理情绪、修复心理创伤的关键阶段。

这就是为什么很多上班族觉得：明明昨晚睡了挺久，怎么第二天醒来还是懵盛盛（迷迷糊糊/发呆），感觉身体重得像灌了铅，脾气还特别暴躁。因为你的大脑根本没有得到真正的情绪修复，你只是“晕”了一晚，并没有“睡”了一晚。

至于白天的咖啡，如果下午3点以后还在喝，那残存的咖啡因就像一群赖在脑子里不走的客人，到了晚上11点还在那里敲锣打鼓，让你明明身体累得要死，眼睛却瞪得像铜铃。

2.呼噜声中的隐形杀手

还有一个更可怕的“困”因，常常被当作笑话讲处理。

小陈的老婆常抱怨：“你那个鼻鼾声，大得像打雷，隔离屋都听得到！”大家听了哈哈一笑，觉得男人打呼噜是睡得香的表现。

大错特错！

如果在医学上讲，这很可能是“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSA）”。简单说，就是你在睡觉的时候，呼吸道塌陷，把你憋住了。严重的人，一晚上可能会呼吸暂停几百次，相当于被人掐住脖子几百次。

这就导致大脑整夜处于缺氧状态，不得不频繁地微觉醒来救命。这种碎片化的睡眠，质量极差。这也是为什么很多中年胖大叔，即使睡足10个小时，白天开车等红灯的一分钟里都能睡着，甚至出现记忆力衰退、性功能下降、高血压难以控制的问题。

这哪里是“春困”，这是身体发出的红色警报！

3.破局之道：要“还债”，不要“逃债”

对于这群背负着房贷、车贷和孩子学费的中年人，让他们完全抛开压力去睡觉是不现实的。我们需要的，是更高效的精力管理策略。

• 戒掉“睡前最后一杯酒”： 如果应酬实在推不掉，尽量在睡前3小时停止饮酒，并大量喝水加速代谢。告诉自己，那不是助眠药，那是第二天头痛的预付款。
• 警惕“打雷声”： 如果你的家人告诉你，你的呼噜声会有突然的中断（那是憋气），然后突然一声巨大的喘息（那是复吸），请立刻、马上、一定要去医院呼吸科就诊。
• 哪怕20分钟的“充电”： 上班族不要指望周末一次睡够本。试着学会“强力小睡”。中午饭后，哪怕只有15-20分钟，闭上眼，把手机放远点。超过30分钟会进入深度睡眠，醒来会更累（睡眠惯性），但20分钟刚刚好，能像清理手机缓存一样清理大脑的腺苷。
• 把床只留给睡觉： 不要在床上回邮件，不要在床上吵架，不要在床上复盘业绩。这是一种心理暗示的建立。一沾枕头，就告诉大脑：“收工啦，天跌落来当被盖（天塌下来当被子盖）。”

长辈的“困”——失去的锚点，与孤独的黄昏

最后，我们来看看坐在摇椅上的老陈。

对于退休在家的长辈，我们最常听到的抱怨是：“哎呀，老了，没用啰，整天没精神，坐着就打瞌睡，真系好废。”

而在儿女眼里，老人的困似乎是理所当然的衰老表现。但如果你仔细观察，你会发现这种“困”里夹杂着一种深深的失落感和混乱感。

1.昼夜节律的崩塌：没有了必须醒来的理由

年轻时，老陈是厂里的车间主任，几点钟响铃、几点钟开会，生活像钟表一样精准。那时候他累，但睡得香。

退休后，这个外部的“时间锚点”突然消失了。早上没人催，中午没人喊，晚上没事干。

于是，很多老人开始了“碎片化睡眠”模式：看电视的时候眯一会，吃完饭眯一会，听收音机眯一会。这一天下来，断断续续睡了七八个小时。

这就导致了“睡眠压力”的释放不足。到了晚上真正的睡觉时间，身体虽然老了，但睡眠需求已经被白天的打盹给透支了。于是，他们躺在床上，眼睁睁看着天花板，听着窗外的风声，陷入了失眠的恐惧。

这种“白天打盹，晚上清醒”的作息倒置，是老年人觉得自己“身体不行了”的主要原因之一。其实不是身体不行了，是身体不知道什么时候该行，什么时候不该行。

2.药物与疾病的隐形斗篷

除了生活节奏的乱，还有药物的影响。

老陈有高血压，也在吃一些调节神经的药。很多慢性病药物，比如某些降压药、抗过敏药，甚至止痛药，都有嗜睡的副作用。

这种困，是化学物质带来的，不是自然生理的反应。如果这时候家人还怪老人“你怎么整天睡不醒”，那对老人来说太委屈了。

3.孤独：一种让人昏睡的心病

在阳江话里，有个词叫生埗（陌生/疏离）。老人们退出了社会主舞台，看着年轻人拥窦（聚在一起）热闹，自己却插不上话，那种孤独感是致命的。

心理学发现，缺乏社交刺激的大脑，会倾向于通过睡眠来逃避现实的空虚。很多时候，老人不是真的困，他们是无聊，是找不到存在的价值感。睡觉，成了打发这漫长余生最容易的方式。

4.破局之道：找回生活的“锚”

对于家里的长辈，最好的“解困药”不是脑白金，而是“生活感”。

• 建立新的时间表： 鼓励老人建立新的“上班时间”。比如，早上定点去北山公园打太极，下午定点去菜市场买菜。这不仅仅是锻炼，这是在告诉身体：“这个时候必须醒着。”
• 晒太阳是最好的补药： 年纪大了，眼睛对光的敏感度下降，更需要强光来校准生物钟。每天上午10点或者下午4点，由于阳江的太阳比较毒辣，避开正午，带老人出去晒晒背，这是促进褪黑素夜间分泌最好的方法。
• 社交是抗衰老的良方： 别嫌老人话多，别嫌他们讲古（讲故事/闲聊）。鼓励他们去找老友记去缭，去跳广场舞，去下棋。大脑动起来了，白天消耗了精力，晚上自然睡得香。
• 关注药物清单： 如果老人嗜睡特别严重，带上他的所有药瓶，去找医生咨询一下，看看是否可以通过调整服药时间或换药来改善。

全生命周期的爱，从读懂家人的哈欠开始

文章写到这里，我们再回看老陈家那张餐桌。

当小孙子打哈欠时，他不是在偷懒，他是在和成长的剧痛搏斗，他需要的是理解和那盏温柔的橘黄色台灯。

当小陈顶着黑眼圈时，他不是在装酷，他是在为这个家透支燃料，他需要的是提醒他去检查身体的“报警器”，是一碗不需要酒精助兴的热汤。

当老陈在摇椅上昏睡时，他不是在等死，他是在迷雾中寻找靠岸的码头，他需要的是有人陪他说话，给他找点“麻烦”做，让他觉得自己还被需要。

“春困秋乏”，这简单的四个字背后，藏着一家三代人各自的生命密码。

真正的健康生活，不是那种冷冰冰的、一刀切的“早睡早起身体好”，而是基于“全生命周期”的深情凝视。

作为家人，我们最该做的，不是互相指责“你怎么又没精神”，而是去看到那个“困”字背后，那个正在为了生活、为了成长、为了适应衰老而努力挣扎的灵魂。

在这个春天，或者接下来的秋天，愿你我也能像那些懂生活的阳江人一样，看着家人疲惫的脸，不再是皱着眉头唠叨，而是定定地递上一杯温水，轻轻说一句：

“知你辛苦了，今晚早啲歇息，有什么事，听朝（明天早上）起身再说。”

这，才是对家人最高级的爱。