从“后生仔”熬夜到“老人家”头痛：你的睡眠这笔账，迟早都要算

凌晨三点的阳江，两种不同的“醒着”

在这个海风带着咸湿味的城市，凌晨三点的夜色里，藏着两种截然不同的故事。

在市区一条热闹的宵夜街，炭火正旺，生蚝在烤架上滋滋冒油。26岁的阿强刚加完班，正和几个兄弟推杯换盏。他眼圈发黑，声音却很高亢，嘴里却操着一口地道的阳江话喊着：“今晚唔好古快回，吃饱再去海边吹下水！（今晚别急着回去，吃饱了再去海边聊聊天！）”他觉得自己还年轻，身体像是那台刚换了机油的摩托车，即便油门拧到底，也能随心所欲地狂奔。但他没注意到，太阳穴那根血管正在突突直跳，仿佛在发出一声声沉闷的抗议。

而在几公里外的一个老旧小区里，68岁的梁伯却猛地从床上坐起。房间里一片死寂，只有墙上的挂钟发出“滴答、滴答”的声响。他双手紧紧抱着头，那感觉就像是有个钻头在脑壳里不知疲倦地工作。这不是他第一次在这个时间点被痛醒了。窗外的风吹得窗棂哐哐响，梁伯看着窗外漆黑的夜，心里那种无助感，比头痛更让他心慌：“弊翳，我是不是做都（不行了）？”

这两个看似毫无关联的场景——年轻人的“主动不睡”和老年人的“被动痛醒”，其实都指向了同一个被我们忽视已久的议题：睡眠健康。

如果你以为头痛只是“运气不好”或者是“受了风寒”，那你可能低估了身体的智慧。这是身体发出的最强烈的求救信号。从青年的放纵到老年的煎熬，这是一条隐秘的因果链条。今天，我们就来拆解这本关于睡眠与头痛的“身体账单”。

青年至中年的迷思——当“主动熬夜”遇上“被动头痛”

对于像阿强这样的“后生仔”（年轻人）来说，睡觉似乎是一件特别浪费时间的事情。在阳江，夜生活丰富，从河堤的大排档到卡拉OK，夜晚才刚刚开始。但是，这种看似潇洒的“自由”，其实标好了高昂的价格。

1. 报复性熬夜：心理上的“通过”，生理上的“红灯”

现在的年轻人，白天属于老板，属于KPI，属于做不完的表格和回不完的微信。只有当夜幕降临，洗完澡躺在床上的那一刻，时间才真正属于自己。

为了抓住这根“自由”的尾巴，很多人舍不得睡。刷抖音、打游戏、追剧，手指在屏幕上滑动的每一寸，都是在向生活宣示主权。这在心理学上叫“报复性熬夜”。

“我都知熬夜唔好，但我真系舍不得训啊，好容易才有这点时间。”阿强常这样说。

然而，你的大脑并不懂你的心理补偿机制。当你强行让大脑皮层由于兴奋而保持清醒时，脑血管会因为过度的神经活动而发生异常的收缩和扩张。此外，长期熬夜会导致大脑中的代谢废物（如β-淀粉样蛋白）无法有效通过脑脊液排出。这就好比大街上的清洁工都是半夜出来扫地，如果你半夜还在大街上摆摊聚会，垃圾车就没法进场干活。

久而久之，垃圾堆积，血管紧张，头痛也就随之而来。这种痛，通常表现为头部两侧的胀痛或紧箍感，就像戴了紧箍咒一样，医学上称为“紧张型头痛”。

2. 周末补觉的陷阱：“放松”为何变成了“遭罪”？

比熬夜更让年轻人不解的是另一种现象：“为什么我平时上班不头痛，一到周末补个大觉，反而头痛欲裂？”

这就是典型的“周末偏头痛”。

35岁的林姐是阳江一家贸易公司的会计，平时工作压力巨大，早上7点起床，晚上11点睡觉。一到周六，她雷打不动地要睡到中午12点，美其名曰“回血”。可是，每次醒来，迎接她的不是神清气爽，而是剧烈的偏头痛，有时候甚至痛到想吐，连最爱的“猪肠碌”都吃不下。

这里的逻辑其实很残酷：

• 咖啡因戒断： 林姐平时工作日靠咖啡或浓茶续命，周末睡懒觉错过了平时喝咖啡的时间，血管因此扩张，引发头痛。
• 生物钟紊乱： 我们的身体喜欢规律。当你突然改变作息（哪怕是多睡），下丘脑的生物钟就会受到惊吓，进而导致调节疼痛的神经递质（如血清素）水平波动。
• 低血糖与脱水： 睡到中午意味着你错过了早餐，身体处于脱水和低血糖状态，这本身就是头痛的诱发因素。

用阳江话来说，这就叫“捉虫”（自找麻烦）。你以为是在善待身体，其实是在折腾它。身体不怕累，就怕“乱”。

年轻时的我们，总以为自己在偷时间，殊不知是时间在偷走我们的健康。你欠下的睡眠债，身体不会忘记，它只是在等你那张信用卡的额度爆掉。

老年时期的挑战——生理变化与“睡眠头痛”的悄然来袭

如果说年轻人的头痛多半是“作”出来的，那么老年人的头痛，则更多带有一种“身不由己”的悲凉。

随着年龄的增长，阳江的老人家们常挂在嘴边的一句话是：“人老机器坏，这里痛完那里又痛。”但这其中，有一种痛需要子女们格外警惕。

1. “闹钟头痛”：老年人特有的梦魇

梁伯遇到的那种情况，在医学上有一个专属名词——“睡眠头痛”，也被称为“闹钟头痛”。

这种病非常古怪，它极其“守时”。通常发生在50岁以上的人群中，患者会在夜间同一时间（通常是凌晨1点到3点）被痛醒。这种痛不是那种隐隐作痛，而是像针扎、像搏动一样的剧痛，持续时间从15分钟到几小时不等。

想象一下，一个老人家，本来睡眠质量就浅，好不容易睡着了，却被剧痛唤醒。醒来后，面对的是无边的黑夜和对未知的恐惧。他们不敢吵醒隔壁房间的儿女，只能一个人坐在床边，“硬顶”（死撑）。

为什么会这样？目前的医学研究认为，这可能与老年人下丘脑功能的衰退、褪黑素分泌减少以及快速眼动睡眠期的生理改变有关。这并不是老人“想太多”，而是大脑里的“生物钟零件”老化了。

2. 基础疾病的“这山望着那山高”

除了特发性的“睡眠头痛”，老年人的夜间头痛往往还夹杂着其他基础疾病的影子。这就像是一团乱麻，剪不断，理还乱。

• 高血压： 很多老人家有晨峰高血压，凌晨血压突然升高，会引起剧烈的头痛和眩晕。在阳江的秋冬季节，冷空气一刺激，血管收缩，这种情况更为常见。
• 睡眠呼吸暂停（打呼噜）： 很多阿公睡觉呼噜震天响，中间还会憋气。这导致夜间大脑严重缺氧，二氧化碳潴留。第二天早上醒来，不仅头痛，还昏昏沉沉，就像“个脑俾门夹亲”（脑袋被门夹了）一样。

对于年轻人，头痛可能只是一片止痛药就能解决的麻烦；但对于老年人，深夜的每一次头痛，都是一场对心理防线的冲击。他们怕的不是痛，是怕自己“中风”，怕给儿女添麻烦，怕从此躺在床上“瘫冻尸”（瘫痪）。

从认知到行动——做自己健康的“第一责任人”

分析了这么多，不是为了制造焦虑，而是为了让我们看清真相，从而掌握主动权。无论是二十岁的“后生仔”，还是六十岁的“老友记”，管理睡眠和头痛，从来都不晚。

我们要树立一种 “全生命周期健康管理” 的观念。

1. 给年轻人的“止损”指南：规律比补觉更重要

阿强们，听句劝：不要等到身体“罢工”才想起来保养。

• 建立“各种痛”的错峰机制： 如果实在不得不加班熬夜，请尽量在其他方面补偿身体。比如，熬夜时多喝水，少抽烟；熬夜后不要剧烈补觉。
• 只有“规律”能救你： 相比于“睡够8小时”，“每天同一时间睡、同一时间醒”更重要。哪怕你每天只睡6个小时，只要规律，生物钟就是稳定的。不要周一到周五做苦行僧，周六周日做睡神。
• 拒绝“光污染”： 睡觉前把手机扔远点。蓝光会抑制褪黑素分泌。如果在阳江，不妨睡前喝点温热的牛奶，或者去海边散散步（不是去吃宵夜！），让大脑慢慢静下来。

2. 给老年人的“护航”锦囊：监测比忍耐更关键

对于梁伯这样的长辈，作为子女，我们不能只是一句“多喝热水”或者“去药店买点头痛粉”就打发了。

• 必须要看医生： 如果家里老人出现“夜间痛醒”的情况，一定要去医院神经内科就诊。要排除脑部病变（如肿瘤、血肿）等严重问题。医生可能会开一些专门针对“睡眠头痛”的药物，这需要专业指导，千万不能乱吃药。
• 控制好基础病： 这是一个系统工程。高血压的药要按时吃，有呼噜严重的要去查查睡眠监测，必要时睡觉要戴呼吸机。

生活可以有“烟火气”，但身体要有“那团火”

文章的最后，我想讲一个温暖的例子。

住在阳江闸坡的兰姨，今年72岁了。她年轻时是个甚至要出海打鱼的“女汉子”，辛苦了一辈子。但现在的她，精神头比很多年轻人还好。

你要问她有什么秘诀？也没什么神丹妙药。她每天雷打不动晚上9点半睡觉，早上5点半起床。起床后，去海边打一套太极拳，然后去市场买最新鲜的鱼，回来煮个鱼粥。

兰姨常挂在嘴边的一句阳江话是：“做人呐，最紧要系个心定，个身才会顺。饭要按顿吃，觉要按时睡，不要搞古搞怪（不要乱来）。”

哪怕到了这个岁数，她也很少头痛。因为她懂得顺应天时，懂得敬畏身体。

朋友们，从“年轻人熬夜”到“老年人睡眠头痛”，这中间隔着的，其实就是几十年的生活习惯。

如果你现在还年轻， 请把每一次按时睡觉，都当成是给未来的自己存下的一笔健康基金。别让未来的你在深夜痛醒时，埋怨现在的自己太任性。

如果你已步入老年， 或者家里有老人，请不要忽视夜晚的每一次不适。拿起电话咨询医生，或者哪怕只是多一句问候，都可能化解一场危机。

健康的主动权，始终掌握在我们自己手里。就像阳江人喝早茶一样，生活要慢慢叹（享受），身体要细细养。愿我们每个人，无论在哪个年龄段，都能拥有一夜无梦的好睡眠，醒来看到的，是清晨温暖的阳光，而不是深夜冰冷的月亮。

【小贴士】

• 何时该立刻就医？

1. 头痛是平生第一次最剧烈的（霹雳样头痛）。
2. 头痛伴有发烧、脖子僵硬、看东西重影、说话不清或者是肢体麻木。
3. 50岁以后新出现的头痛。
4. 头痛的性质、模式发生了改变。