别怪工作太累：这三件你常做的事，正在偷走你的白天精力

深夜里的“孤勇者”，白天里的“特困生”

你有没有过这样的时刻？

时针已经指向了凌晨一点，你的眼皮像挂了两个铅球一样沉，大脑明明已经发出了“我要关机”的信号，但你的手却像有了自己的意志，依然紧紧攥着手机。屏幕那点幽幽的蓝光，照着你那张略显油腻又无比亢奋的脸。

你的内心可能在想：“再看一条短视频就睡”、“这集剧不看完心里不踏实”。这就好比我们阳江人说的，“眼阔肚窄，死撑”（贪心不足，明明受不了还要硬撑）。

结果呢？第二天早上的闹钟简直就是夺命连环扣。你挣扎着从床上爬起来，灵魂仿佛还要在床上多赖五分钟。坐在工位上，对着电脑屏幕发呆，明明才上午十点，你却感觉像刚跑完一场马拉松。同事问你一句要不要去楼下买咖啡，你那一刻简直觉得他是救苦救难的活菩萨。

我们总是习惯性地抱怨：“天啦，真系好鬼攰啊！”（天啊，真是好累啊！）。

我们怪工作太卷，怪老板太苛刻，怪天气太热人容易乏。我们把“困”归咎于所有外部因素，却唯独不敢，或者说不愿面对一个扎心的事实：

这种让你痛不欲生的“困”，可能正是你自己亲手“招”来的。

很多时候，白天的过度嗜睡，并不是因为你的身体真的弱不禁风，而是因为我们在无意识中，执行了一套极具破坏性的生活程序。这就像在一个本身就有点漏油的发动机里，还总是加劣质汽油，最后车跑不动了，你却怪路不好走。

今天，咱们就来做一次深度的“睡眠审计”，看看是你生活中的哪些“不科学、不自律”，正在一点点偷走你的时间和精力。

“主动的睡眠剥夺”——当熬夜成为一种“报复性补偿”

如果你去问身边那些总是喊困的朋友，昨晚几点睡的，十个有八个会支支吾吾地告诉你：“两点……多一点吧。”

为什么不早睡？

“没时间啊！白天的时间是卖给老板的，只有晚上的时间是属于我自己的。”

这简直是当代最流行的“熬夜哲学”。心理学上有一个专门的名词，叫“报复性睡眠剥夺”。大家觉得白天过得太憋屈，被工作、被社交、被各种琐事填满，自我仿佛消失了。于是到了晚上，为了找回那种“掌控感”，为了证明“我还拥有我自己”，我们就开始疯狂地报复——报复谁？报复时间，报复睡眠。

我在阳江这边听过一句老人家教训后生仔的话：“半夜唔训，等到天光抓鬼啊？”（半夜不睡觉，等到天亮抓鬼吗？）。这话说得糙，但理不糙。

我们以为自己在享受自由，其实是在透支未来。

1. 刷手机的快感陷阱

让我们拆解一下这个过程。当你躺在床上，拿起手机的那一刻，你的大脑就开始分泌多巴胺。短视频只有15秒，一条接着一条，这种高密度的刺激，让你原本应该平静下来的神经系统，再次像打了鸡血一样兴奋。

更糟糕的是蓝光。手机屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌。褪黑素是干什么的？它是大脑里的“熄灯号”，告诉身体该睡觉了。你这一刷手机，直接把号手给撤了。身体虽然累了，但大脑还在喊：“别睡！还能嗨！”

这就像是你一边踩刹车（身体疲劳），一边猛踩油门（大脑兴奋）。结果就是发动机空转，磨损巨大。

有个做设计的朋友阿辉，典型的阳江仔，平时最爱讲 “顶硬上”（硬着头皮上）。他跟我抱怨说最近记忆力下降得厉害，好多事转身就忘。我问他作息，他说每晚必须打几把游戏，不到两点睡不着。

我对他说：“你那不是睡不着，是你根本不想睡。你这是在用短暂的爽感，去交换你明天的大脑CPU性能。”

就像老话说的，“得些好意需回手”（凡事适可而止，不要贪得无厌）。当你觉得还要再看一条视频的时候，其实是你最该停下的时候。

2. 你是在休息，还是在逃避？

还有一种熬夜，不是为了玩，而是单纯地不想结束这一天。因为闭上眼，就要面对明天早上的焦虑；不睡觉，仿佛今天就能无限延长。

这种心态，本质上是对第二天生活的一种恐惧和逃避。但问题是，逃避有用吗？你熬到三点，明天的问题依然在那里，甚至比起昨天，你会以更糟糕的状态去面对那些问题。这完全是一笔亏本买卖。

真正的自律，不是说你要逼着自己每天五点起床跑步，而是你要学会尊重身体的节奏。“该食就食，该训就训”（该吃就吃，该睡就睡），这是最朴素也是最高级的养生智慧。你连最基本的睡眠时间都保证不了，还谈什么掌控人生？那不是扯淡吗？

所以，承认吧，很多时候你的困，是你自己“作”出来的。是你为了那点虚幻的心理补偿，亲手打碎了自己的黄金睡眠。

“隐形的能量黑洞”——焦虑与压力，如何在睡梦中继续消耗你？

如果说熬夜是看得见的敌人，那么情绪内耗就是看不见的“鬼影”。

有些朋友会说：“我不熬夜啊，我十一点就躺下了，可我还是困！白天还是没精神！”

这时候，我们就得查查你的心里是不是装了太多事儿。

1. 睡前的大脑“反刍”

有没有这种经历：灯一关，屋里一黑，原本安静的大脑突然开始“放电影”。

“今天开会老板那个眼神是不是在针对我？”
“下个月房贷又要扣了，年终奖还不知道有没有。”
“孩子这次数学怎么才考了80分？”

这种现象，心理学上叫“思维反刍”。就像牛吃草一样，把吞下去的东西又吐出来反复嚼。但这嚼的不是草，是焦虑，是压力，是恐惧。

你在床上躺了8个小时，可能有4个小时都在这种高强度的思维活动中度过。你的身体看似不动了，但你的大脑皮层活跃度比白天还高。这哪是睡觉啊，这简直是在进行一场无声的脑力马拉松。

我们阳江人这就叫：“心大心细，思耶过度”（心里想这想那，思虑过多）。

2. 浅睡眠的恶性循环

这种带着焦虑入睡的结果是什么？就是严重的浅睡眠多梦。

科学研究表明，睡眠质量好坏，不在于时间长短，而在于“深度睡眠”的比例。深度睡眠是身体修复免疫系统、大脑清理代谢废物的关键时刻。

当你带着压力入睡，体内的皮质醇（压力荷尔蒙）水平居高不下，它会阻止你进入深度睡眠。你可能觉得自己睡了一整夜，但其实就像手机充了一晚上电，结果插头接触不良，早上起来一看，电量只有20%。

这就是为什么很多人觉得越睡越累，醒来感觉浑身酸痛，像被打了一顿似的。因为你的肌肉没有放松，你的神经一直紧绷。

有个读者跟我留言，说他最近总是做梦在找厕所，或者被人追杀。醒来一身冷汗，白天精神恍惚。聊深了才知道，他最近刚失业，背着房贷压力巨大。你看，这种心理上的重负，直接投射到了生理上。

如果不去处理这种“心病”，光靠喝咖啡提神，那是治标不治本。这就像房子漏雨，你光拿盆接水没用，得去修屋顶啊。

3. 接纳情绪，给大脑松绑

要解决这个问题，首先得学会“课题分离”。什么是你的事，什么是老天的事，什么是别人的事，要分清楚。

睡前一小时，是绝对的“焦虑禁区”。不管天大的事，“天跌落嚟当被冚”（天塌下来当被子盖）。这句阳江俗语透着一种极其豁达的生活态度。事已至此，焦虑无用，不如睡觉。

试着把你担心的事写下来，告诉自己：“这些问题我已经记下来了，明天早上专门处理，现在是大脑关机时间。”

学会给情绪按暂停键，这不仅是一种能力，更是一种对自己负责的态度。如果连睡觉这块净土都被焦虑侵占了，那你的人生真的就没有任何喘息的机会了。

“被忽略的日常陷阱”——那些你以为在放松，实则加重疲劳的习惯

除了熬夜和焦虑，通过多年的观察，我发现很多人在生活细节上踩了无数个坑。这些坑看起来很小，甚至有些还披着“助眠”、“放松”的外衣，实则是精力的超级杀手。

1. “睡前一杯酒”的世纪谎言

很多人信奉“借酒浇愁”，或者是觉得睡前喝点红酒能助眠。

这是一个巨大的误区！

没错，酒精确实是镇静剂，能让你更快入睡（其实是醉倒）。但是，酒精会极大地破坏你的睡眠结构。它会让你在后半夜频繁醒来，并且极大地抑制快速眼动期（REM）睡眠，这正是大脑处理情绪和巩固记忆的关键阶段。

靠喝酒睡着的觉，质量极差。第二天醒来，头痛欲裂，口干舌燥，反应迟钝，这难道不是另一种形式的“自残”吗？

阳江人爱喝酒，尤其过年过节，各种 “去饮”（去喝喜酒）。但如果你是为了睡觉去喝酒，那我真的要用一句方言劝你：“咪搞吉啲耶”（别搞这些没用的东西）。酒入愁肠愁更愁，酒入睡梦梦更碎。

真正好的助眠饮品，是一杯温热的牛奶，或者仅仅是一杯温水，而不是让你神经麻痹的乙醇。

2. 咖啡因的“延时打击”

现在的职场人，谁不是靠咖啡续命？早上来一杯，下午茶来一杯，有时候晚上加班还要来一杯。

很多人说：“我对咖啡因免疫，晚上喝也能睡着。”

这也是错觉。你能睡着，不代表你的睡眠质量不受影响。咖啡因的半衰期长达6-8个小时。也就是说，你下午4点喝的一杯浓缩咖啡，到了晚上10点，还有一半的咖啡因在你的血液里游荡，刺激着你的神经受体。

这就好比你虽然躺下了，但你的神经系统里还开着一场摇滚音乐会。你会睡得更浅，更容易被惊醒。

如果你真心想改善白天的困倦，不妨试着给你的咖啡设个“宵禁时间”。下午两点以后，“收手啦，阿祖”。别让那杯下午茶，成了你晚上的噩梦。

3. “不动”不是休息，是生锈

还有一个特别普遍的误区：我觉得累，所以我更要躺着不动。

周末两天，除了拿外卖，步数不超过50。这种“躺平式”休息，往往越躺越累。

为什么？因为人体的能量代谢是需要循环的。适度的运动能促进血液循环，增加大脑供氧，这就好比给身体换机油。而长期久坐不动，身体机能会生锈，代谢变慢，产生的乳酸等代谢废物堆积在体内排不出去，反倒会加重疲劳感。

我们阳江海边长大的人都知道，“水都要流流先唔会臭”（水要流动才不会发臭）。人也是一样。

你不需要去健身房举铁举得面红耳赤，哪怕只是饭后去公园散步半小时，或者做几个拉伸动作，都比你在沙发上“葛优瘫”要强得多。那种运动后微微出汗带来的通透感，才是最好的精力恢复剂。

4. 饮食上的“糖油混合物”

最后再提一嘴吃的。中午点外卖，什么重油重盐的点什么，再配一杯全糖奶茶。

这种高碳水、高油脂的饮食，会让你的血糖像坐过山车一样飙升，然后胰岛素大量分泌，血糖又迅速回落。这个剧烈的波动过程，会让人产生无法抗拒的困倦感，这就是俗称的“饭气攻心”。

你想下午清醒点？那就少吃点精制米面，多吃点蔬菜粗粮。“食得太饱，眼眉都要倒”（吃得太饱，眉毛都重得要耷拉下来）。古人的话，诚不欺我。

做回身体的“话事人”

写到这里，我们回顾一下。

那个让你痛苦不堪、哈欠连天的“困”，真的是因为那点工作量吗？真的是因为你真的老了吗？

很大程度上，不是。

它是你深夜里为了贪图一时快感刷掉的每一分钟睡眠；
它是你该放下却死死抓在手里的每一个焦虑念头；
它是你那杯不合时宜的咖啡，是你那顿虽然过瘾但负担沉重的宵夜，是你那懒得动一下的周末。

“只脚有刺，行路就痛”（脚上有刺，走路就会痛）。我们生活方式里的这些坏习惯，就是扎在精力这双脚上的刺。你不把它拔掉，走再平的路也会觉得累。

承认吧，我们是自己健康的第一责任人。在这个充满诱惑和压力的时代，保持清醒是一种稀缺的能力，更是一种需要主动维护的资产。

我知道，改变很难。就像让一个习惯了吃夜宵的阳江人突然不吃 “猪肠碌” 一样难。但我们不需要一步登天。

我不想给你灌什么“自律即自由”的大道理，我只想邀请你做一个小得不能再小的实验，哪怕只有今晚：

今晚，试着把手机放在卧室外面。
今晚，试着比平时早30分钟上床。
今晚，当那个想再看一眼微信的念头升起时，对自己说一句：“算了，我要睡觉了，明天的事明天再说。”

这就好比我们去市场买海鲜，要挑生猛的。你想让自己在白天活得生猛一点，晚上就得学会给自己“充电”。

当你第二天在闹钟响第一次时就神清气爽地醒来，看着窗外的阳光觉得充满希望而不是厌烦时，你会明白：

那之前所有的克制与改变，“真系值回票价”（真的物超所值）。

你的清醒，只能由你自己做主。从今晚开始，把那个被你弄丢了的好睡眠，找回来吧。