别把父母的“觉少”当正常！忽视这种睡眠变化，暗藏跌倒与认知风险

凌晨四点的微信，和一句“冇事”

你有没有过这样的经历？

手机还在床头充电，屏幕突然在凌晨四五点亮了起来，“叮”的一声，在寂静的卧室里显得格外刺耳。你迷迷糊糊抓起来一看，是家里的微信群。

那是老爸发来的一张“早安”图，或者是老妈转发的一篇养生文章《这五种食物吃了长寿》。

如果是以前，你可能翻个身，嘟囔一句“怎么起这么早”，然后继续睡回笼觉。等到了早上八九点给家里打电话，问起这事，电话那头的声音总是中气十足，却又透着一种把大事化小的淡然：

“哎呀，人老了嘛，觉就是少了，正常！我醒了就睡不着咯，在那‘打白鸽转’（形容无所事事地转悠）也不舒服，干脆起来咯。冇事，冇事！”

听着那句“冇事”，我们往往就信了。毕竟，“老人觉少”这四个字，像是一条不成文的自然规律，刻在我们的认知里。

但是，朋友，我想请你今天稍微停一停，把心沉下来，咱们认真琢磨琢磨这事儿。

如果在阳江的老家，你仔细观察过父母的生活，你会发现这所谓的“觉少”，其实过得并不舒服。晚上刚吃完饭没多久，老人家坐在沙发上看电视，看着看着头就点下去了，像是在“钓鱼”；可真到了床上，还没到半夜，眼睛就瞪得像铜铃。

这种“早睡早醒”，甚至“极早睡极早醒”的模式，真的是衰老的必然代价吗？

作为子女，我们最大的误区，就是把父母所有的不适都归结为“老了”。而在医学的视角里，这种常被忽视的睡眠节律改变，很可能是一个无形的健康杀手——它有一个专业的名字，叫 “睡眠时相前移障碍”（ASPD）。

今天，我想和你聊聊这个潜伏在父母身边的隐患。这不仅仅是睡几个小时的问题，这关乎着他们会不会在一个昏暗的凌晨跌在大厅，关乎着他们的记性会不会越来越差，更关乎我们的爱，是否真的给到了点子上。

“觉少”非必然，可能是一种被忽视的“节律病”

我们要讲的第一个故事，关于住在阳江城西的陈伯。

陈伯今年72岁，也是典型的“倔老头”。他的口头禅是：“我身体‘好硬水’（身体硬朗），不用去医院。”

陈伯的日子过得像个时钟一样精准，甚至精准得有点过头。每天吃完晚饭，大约晚上7点半，那个困意就像海边的潮水一样，“哗”一下就涌上来，挡都挡不住。

这时候，家里通常还在看新闻联播，或者是孙子正在客厅玩闹。陈伯虽然也想还要跟家里人聊两句，眼皮却重得像挂了铅球。他在沙发上坐着坐着，头就开始一点一点，阳江话叫 “眼睡”（打瞌睡）。

家里人看着心疼，就劝他：“爸，既然困了，就回房去睡吧。”

陈伯顺势也就躺下了。这一躺不要紧，睡眠质量其实并不好。往往到了凌晨3点，甚至2点半，整座城市睡得最沉的时候，陈伯就醒了。

这种醒，不是那种还能翻身再睡的醒，而是清醒得像喝了两杯浓茶。窗外黑咕隆咚，家里静得连冰箱压缩机的声音都听得见。陈伯躺在床上，翻来覆去烙烧饼，心里那个烦躁啊，就像那把火在烧。

这就形成了一个诡异的循环： 他在所有人最清醒的傍晚困得不行，却在所有人睡得最香的凌晨孤独醒来。

如果你问陈伯：“你失眠吗？”他会摆摆手：“我不是睡不着，我是醒得早。”

这正是问题的关键。在医学上，失眠通常指入睡困难，但陈伯这种，叫做 睡眠时相前移障碍（Advanced Sleep Phase Disorder, ASPD）。

这是一种昼夜节律紊乱的疾病。简单来说，就是陈伯身体里的那个调节作息的“时钟”，比正常的社会时间表跑快了几个小时。

就像是一场交响乐，指挥棒还要指挥大家演奏这一乐章的“晚安曲”，陈伯身体里的乐手却已经甚至开始收拾东西准备“晨起曲”的演奏了。

我们总以为“年纪大了觉少”是正常的生理退化。确实，随着年龄增长，深睡眠会减少，睡眠会变浅。 但是，这种极端的“晚上7点困，凌晨3点醒”，绝不是一句“正常”就能打发的。

它是一种病。

你想想看，当陈伯在凌晨三点醒来，面对漫漫长夜，那种孤独感和无力感，是不是一种折磨？这并不是他“想”这么早起，而是他的身体“逼”他这么早起。

更糟糕的是，很多老人家为了对抗这种凌晨的清醒，会选择吃安眠药。但安眠药往往是帮助入睡的，对于这种“早醒”，效果并不好，反而容易造成白天的头晕、乏力，增加了更多的风险。

【长理短说】
不要轻视父母那些“不合群”的作息。当“早睡早醒”变成了一种痛苦的煎熬，当它影响了白天的精神状态和家庭的共同生活时间，这就是身体发出的求救信号。请记住，这可能不是老了，而是病了。

生理时钟前移，遇上“好习惯”的意外助攻

既然是病，那病根在哪？

为什么年轻时哪怕熬夜看球赛、打麻将都能睡到日上三竿的父母，老了之后就变成了“早起鸟”？

这背后的原因，其实有点复杂。它既有生理上的无奈，更有很多我们自以为是的“好习惯”在背后推波助澜。

1. 褪黑素的“早退”与体温的“降温”

首先，这的确和衰老有关。

我们人体内有个东西叫褪黑素，它是通知身体“天黑请闭眼”的信使。随着年龄增长，老年人视网膜接收光线的能力下降，加上松果体钙化，这导致他们分泌褪黑素的时间提前了，量也变少了。

这就好比以前是晚上10点才发“睡觉通知”，现在晚上7点，身体的大喇叭就开始喊：“睡觉啦！睡觉啦！”

同时，核心体温的节律也在变化。人睡觉时体温会下降，老年人的体温下降节点也比年轻人早。这两个生理基础，就像两只看不见的手，把父母往床上推。

2. “勤力”的晨练，可能是在帮倒忙

但生理原因只是基础，真正让这个情况恶化的，往往是生活习惯。这就得说说住在东山花园的李姨的故事了。

李姨是个特别注重养生的人，也是大家眼里最“勤力”（勤快）的老人。她每天凌晨4点多醒了之后，觉得躺着也是浪费时间，不如去锻炼。

于是，天刚蒙蒙亮，李姨就出门了。她约上几个老姐妹，去鸳鸯湖公园或者金山植物公园晨练。打太极、跳广场舞，甚至就是简单地 “行街”（逛街/散步），一练就是两三个小时，直到太阳高照。

李姨觉得这是最健康的生活方式：“早起的鸟儿有虫吃嘛！晒晒太阳补钙！”

殊不知，这恰恰是导致她晚上那么早困的罪魁祸首。

我们的生物钟是对光线非常敏感的。清晨的强光照射，会向大脑发送一个信号：“新的一天开始了，赶紧把睡眠驱动力清零！”

李姨在早晨接触了大量的光照，这就会导致她的生物钟进一步前移。这就好比她的身体时钟本来就快了，她还每天早上给这个时钟使劲上发条，让它跑得更快。

3. “晏昼”的那一觉，不仅是享受，更是透支

除了晨练，阳江人还有一个习惯，就是睡午觉，或者叫 “歇晏昼”。

李姨因为起得太早（凌晨4点），加上一上午的运动消耗，到了中午吃完饭，那是真的困。这一睡，往往就是两个小时起步。有时候睡得香，能睡到下午三四点。

醒来之后，整个人神清气爽，李姨觉得这叫“回魂”。

然而，从睡眠医学的角度看，这其实是在“透支”晚上的睡眠压力。

人之所以晚上能睡着，是因为白天积攒了足够的“睡眠驱动力”（或者叫睡眠压力）。李姨这长长的午觉，把好不容易积攒的一半压力给释放掉了。

到了晚上8点，哪怕褪黑素又开始分泌，但因为白天睡够了，身体并没有那么强烈的深睡眠需求。结果就是：入睡快（因为激素调节），但睡眠浅、易早醒（因为睡眠压力不足）。

你看，这是一个多么完美的恶性循环

生理老化导致早醒 -> 认为早起健康，于是出门晨练接触强光 -> 强光导致生物钟进一步前移 -> 起得太早导致中午疲惫 -> 午睡过长释放睡眠压力 -> 晚上虽然困但睡不沉 -> 再次早醒。

李姨的“好习惯”，在不知不觉中，把她的睡眠锁死在了这个错误的节律里。

【长理短说】
很多时候，父母坚持的“养生金科玉律”，反而是问题的催化剂。光照是调节生物钟最强大的工具，用对了是良药，用错了就是毒药。过早接触晨光和过长的午睡，正在合谋偷走他们晚上的好睡眠。

未被识别的危害：不止是疲惫，更是安全与认知的警报

如果仅仅是作息不同，我们可能也就是抱怨两句“聊不到一块去”。但作为一名中医师，我必须严肃地告诉你： 这种睡眠障碍，是带着风险的。

我们不要把目光仅仅停留在“睡不着”这件事本身，我们要看看，当这种节律紊乱长期存在，它会给父母带来什么。

1. 凌晨四点的跌倒风险：最黑的夜，最脆的骨

这是最让我揪心的一点。

还是回到陈伯的故事。有一次，凌晨三点半，陈伯醒了。因为前列腺的问题，他有了尿意。

这时候，家里是全黑的。他的大脑虽然醒了，但身体的肌肉、关节的灵活性其实还处于一种半休眠的状态。这叫“睡眠惯性”。

即使开了小夜灯，光线依然昏暗。陈伯迷迷糊糊地走向洗手间。阳江的春天有时候会有 “回南天”，地板瓷砖湿漉漉的，像抹了一层油。

就在那一瞬间，脚下一滑。

对于年轻人，这可能就是一个趔趄。但对于72岁的陈伯，这一跤，可能就是髋关节骨折。

因为ASPD（睡眠时相前移），老人家在生物钟设定的“体温最低点”（通常是凌晨）醒来并下地活动。此时他们的身体协调能力最差，视力最模糊，而环境最不友好。

这不仅仅是假设。据统计，老年人很多严重的跌倒事件，都发生在凌晨起夜或者过早起床活动的时候。

2. 认知与记忆的隐形侵蚀：被误解的“老糊涂”

除了跌倒，长期睡眠碎片化对大脑的伤害是无声无息的。

你有没有发现，这几年父母的记性越来越差？刚说完的话转头就忘，出门买菜忘了拿钥匙。我们往往叹口气：“唉，老糊涂了，可能是老年痴呆的前兆吧。”

慢着，先别急着下定论。

研究表明，深睡眠是大脑清理代谢废物（比如导致阿尔茨海默病的β-淀粉样蛋白）的关键时间。如果父母因为早醒，长期缺乏连续的深睡眠，大脑就像一个从来不倒垃圾的房间，垃圾越堆越多，运转自然就慢了，记性自然就差了。

很多时候，改善了睡眠节律，你会惊讶地发现，那个反应敏捷、说话风趣的老爸老妈又回来了。他们不是真傻了，只是大脑太累了。

3. 情绪的暗礁：谁懂凌晨醒来的孤独

最后，我想说说情绪。

在阳江话里，有一个词叫 “心悒”（心里郁闷、憋屈）。

想象一下，你每天都在凌晨醒来，想找人说话，老伴睡得正香；想给子女打电话，怕打扰他们工作休息；想看电视，怕声音吵醒家人。

这种长期的、在黑暗中独处的孤独感，极易引发老年抑郁。

很多老人家白天脾气变得古怪、暴躁，动不动就因为一点鸡毛蒜皮的小事发火，或者变得沉默寡言。子女们觉得父母“变了”，变得不可理喻。其实，这可能是睡眠障碍带来的情绪反噬。

他们不是存心找茬，他们只是在漫长的黑夜里耗尽了耐心和好心情。

【长理短说】
睡眠时相前移障碍，就像是海面下的冰山。我们在水面上看到的是“醒得早”，水面下藏着的却是跌倒骨折的致残风险、认知功能的加速衰退，以及精神世界的崩塌。这一切，绝不是一句“年纪大了”就能轻轻揭过的。

从“觉少”到“睡好”：帮爸妈管理睡眠节律的实操指南

说到这里，你的心里可能沉甸甸的。别怕，指出问题不是为了制造焦虑，而是为了解决问题。

好消息是，ASPD虽然是病，但它往往不需要激进的药物治疗，通过行为干预和环境调整，就能有明显的改善。

这就是我们子女大显身手的时候了。这不需要你是医生，只需要你有一颗细腻的心。这是一份我为你准备的“阳江家庭版”睡眠拯救指南：

第一步：比起“看病”，不如先做个“观察员”

不要一上来就跟父母说：“爸，你有病，得治。”老一辈人，特别是阳江的老人家，最忌讳个“病”字。

你可以先悄悄观察，或者引导他们做个简单的记录。这叫“睡眠日记”。

包含三个要素就行：

1. 晚上几点上床？（比如：8点）
2. 大概几点睡着？（比如：8点半）
3. 第一次醒来是几点？（比如：3点）

连续记上一周。这就有了铁一般的证据，而不是模糊的感觉。拿着这个去跟父母聊，或者以后去看医生，都是最有力的依据。

第二步：话术要暖，“润物细无声”

沟通的技巧很关键。我们要从关心他们的疲劳和安全入手，而不是指责他们的习惯。

错误示范：
“妈，都说了叫你不要那么早去晨练，搞得现在半夜睡不着，真是讲不听！”
（这种话一出口，保证吵架，还会被骂“不孝子”。）

正确示范（带点阳江人情的味道）：
“妈，我看你最近在那坐着 ‘恰眼睡’（打瞌睡），是不是晚上没怎么睡好啊？我看个新闻说，这觉睡不好，那骨头都脆点的。我们要不试着调一调？让你睡得 ‘林’（舒服/深沉） 一点？”

把重点放在“让你更舒服”、“更安全”上，父母的接受度会高很多。

第三步：用“光”做药，重塑生物钟

这是最硬核、也最有效的手段。记住八个字： 傍晚增光，清晨避光。

1. 傍晚的“人造太阳”
在晚上7点到9点这个时间段，也就是父母最容易犯困的时候，把家里的灯光调到最亮！

如果家里灯光比较昏暗，建议专门买那种高流明的冷白光灯，放在客厅。或者干脆拉着父母出去散步。阳江现在的 “鸳鸯湖” 或者 “百利广场” 晚上都很热闹，带他们去人多热闹的地方 “趁墟”（凑热闹）。

光照和社交兴奋，能有效地抑制褪黑素的过早分泌，把困意往后推迟一个小时，凌晨醒来的时间自然也就往后推了一个小时。

2. 引导“阴凉处运动”：从“广场中心”移到“绿树林下”

观察一下父母锻炼的地方。如果是大广场、湖边步道，那是光照最强的地方。

建议父母去金山植物公园那种树木繁茂、遮荫好的地方，或者是在凉亭里打下太极、跳操。只要在阴影下，避开阳光直射，光照强度能从几万勒克斯下降到几千，这能减少清晨那第一波强光的刺激，避免让身体误以为“天大亮了”，从而减缓生物钟的前移。

第四步：调整“晏昼”，管甚至“茶瘾”

关于午睡：
哪怕再困，午睡时间严格控制在30分钟以内。可以买个定时器，或者你打电话去叫醒他们。告诉他们：“睡多了晚上那顿‘大餐’就吃不下了。”

关于喝茶：
阳江人爱喝茶， “饮茶” 是生活方式。但是，请务必劝父母，下午三点以后，尽量少喝浓茶。茶碱的代谢在老年人体内很慢，下午的一杯茶，可能就是半夜睁眼的元凶。可以换成温牛奶或者淡得不能再淡的菊花茶。

第五步：何时该找医生？

如果你发现尝试了上述方法一个月，父母依然是极度早醒，并且伴有明显的记忆力衰退、情绪抑郁，或者这不仅是醒得早，还伴有打呼噜严重、呼吸暂停的情况。

这时候，请一定带他们去正规医院的神经内科或睡眠专科看看。

这是一场关于爱的“慢跑”

文章的最后，我想讲一个词： “健康中心”。

国家现在提倡“以健康为中心”，对于我们小家庭来说，什么是“以健康为中心”？

不是等父母病倒了，去医院砸钱抢救；而是关注他们生活中的每一个微小的不适，去理解他们身体发生的每一个细微变化，并给予科学的、有温度的支持。

帮助父母管理睡眠节律，这就是最具体的孝顺。

这不仅仅是为了让他们多睡两个小时，而是为了让他们在晚年生活中，少一次深夜跌倒的风险，少一份孤独醒来的无助，多一份精神饱满享受天伦之乐的从容。

或许今晚，当你在家庭群里再次看到凌晨四点的早安图时，你不会再视而不见。

你会拿起电话，用那句熟悉的乡音问一声： “爸、妈，昨晚睡得好冇？今晚稍微晚点睡，我们慢慢调返正去。”

愿天下的父母，都能拥有一个 “好觉，好梦”。脚踏实地（踏地），安安稳稳。