你的心脏，在睡梦中经历了什么？

——一场每晚都在进行的“生死演习”与“精密修复”

夜幕下的“隐秘战事”

你是怎么理解睡觉这件事的？

是不是觉得，只要两眼一闭，灯一关，整个人就像拔了电源的电视机一样，彻底“黑屏”、停工了？如果你真这么想，那可真是 “大想头”（想得太简单）了。

让我们把时间拨回到昨天晚上。当时钟指向上半夜两点，大多数人都已经 “冧觉”（意为睡觉）睡得像头猪一样沉的时候，你身体里的某个角落，其实正上演着一场关乎你性命的精密操作。

这里没有聚光灯，没有观众，只有一位不知疲倦的“总工程师”——你的心脏。

很多人有个误区，觉得睡觉就是为了歇那个脑子。其实，对于那个在你胸腔里跳动了亿万次的“发动机”来说，睡眠不仅仅是休息，更像是一次进厂大修，甚至有时候，是一场风险与收益并存的“夜间演习”。

你有没有过这种经历：前一天晚上熬夜追剧、刷手机，或者同朋友出去 “去蒲”（玩乐），搞到 “天光白白”（天亮）才睡。第二天醒来，那种感觉绝对不是简单的困，而是胸口闷闷的，心脏像是随时要 “跳出喉咙笃”（跳出嗓子眼），整个人 “浮浮沉沉”，像是踩在棉花上。

这就是心脏在向你抗议。

作为一名时刻关注健康的医生，我看过许多因为忽视睡眠而引发心血管悲剧的案例。今天，我想请你耐下心来，不论你是十八岁的后生仔，还是家里的顶梁柱，亦或是正在安享晚年的长辈，都请听我把这个故事讲完。我们要像剥洋葱一样，一层层揭开睡眠的黑箱，看看你的心脏在梦乡里，到底经历了什么。

这不仅仅是科学，这是你对自己身体最起码的尊重。

深睡眠——心脏的“黄金大修期”

如果把人的一生比作一场马拉松，那心脏就是那个如果你不叫停、它就永远不敢停的跑者。白天，为了应付你赶公交、爬楼梯、在这个卷得要死的世界里 “博命”（拼命），它必须维持高强度的泵血，交感神经像个拿着鞭子的监工，抽打着心脏：“快点！压力再大点！血压再高点！”

但是，一旦你进入了甜美的梦乡，特别是进入了那个被称为“非快速眼动睡眠（NREM）”的深度睡眠阶段，奇迹发生了。

也是一种“岁月静好”

想象一下，你大概在入睡后的20分钟到1小时左右，身体不再翻来覆去，呼吸变得深沉而均匀。这时候，大脑里那个严厉的“监工”（交感神经）终于下班了，换上了一位温柔的“护士长”——副交感神经（迷走神经）来接管局面。

这时候的心脏，迎来了它一天中最幸福的时刻。

我也曾同一位心内科的老主任聊天，他是那种地道的阳江老医生，说话虽然直，但句句在理。他跟我说：“你知道为什么我们要强调深睡眠吗？因为只有在这个时候，你的心率才会真正降下来，血压才会像退潮一样慢慢回落。这就好比一部开了一整天的的士，终于可以熄火一会，让发动机凉一凉，加点机油。如果你连这点时间都不给它，它怎么可能不 “发烂渣”（出故障）？”

在深度睡眠期，你的心跳可能会比白天清醒安静时还要慢上10-20次/分，血压也会下降10%-20%。这叫“杓型血压”，是健康的标志。这种生理性的“低负荷运行”，给了心肌细胞宝贵的喘息机会，受损的血管内皮开始自我修复，在这个静谧的夜里，身体在动用一切资源，默默地为你明天的拼搏积攒 “水脚”（盘缠）。

“烂赌二”的故事：被偷走的大修时间

为了让你更深刻地理解这一点，我想讲讲我认识的一个街坊，大家都叫他“烂赌二”。当然，他并不是真的赌博，他是拿自己的命在跟老天爷赌。

“二哥”今年才四十出头，做生意的，平时应酬多，也就是阳江人常说的 “这里去那里去”。他有个理论：“睡觉是浪费时间，死后自会长眠。”于是他每晚都要搞到两三点，就算没事干也要抱着手机刷到眼睛痛。

这就像什么呢？就像你的车明明该做保养了，你不但不去4S店，还猛踩油门去跑山路。

最近几年，“二哥”发现不对劲了。血压高得吓人，那是真的 “高到没谱”。最要命的是，他晚上睡觉如果不吃药，根本进不去深睡眠，整晚都在做浅梦。医生告诉他，因为长期缺乏深睡眠，他的交感神经到了晚上还在“加班”，血管一直紧绷着，原本应该在夜里下降的血压，现在反而像坐过山车一样高。

这就是所谓的“非杓型血压”，它是心梗和脑卒中的超级预备役。

“二哥”的故事告诉我们要 “听教听话”（听从教导）。如果你剥夺了心脏的“大修期”，心脏就会用心率失常、高血压等手段来报复你。深睡眠，是老天爷赏给心脏的“神仙水”，谁浪费谁吃亏。

做梦期——心脏的“夜间压力测试”

如果你以为睡觉时心脏一直都是安安静静的，那你又错了。睡眠这出大戏，剧情是有起伏的。

大概在入睡后90分钟左右，你会进入一个神奇的阶段——快速眼动睡眠期（REM）。顾名思义，这时候你的眼球在眼皮底下咕噜噜乱转，大脑活跃得像是在开派对，绝大多数生动的梦境，都发生在这个时候。

是噩梦，也是演习

在REM期，心脏的状态会发生剧烈的反转。

刚才那位温柔的“护士长”（副交感神经）暂时退居二线，那个拿着鞭子的“监工”（交感神经）又回来探头探脑了。你的心率会变得忽快忽慢，极不稳定，血压也会出现波动。

这时候你可能会问：这 “搞乜鬼”（搞什么鬼）？不是说睡觉是休息吗？怎么心脏又开始折腾了？

别急，这其实是进化的智慧。科学家认为，REM期的一种功能，是让心脏在身体相对瘫痪（防止你把梦境演出来伤到自己）的安全状态下，进行一种“模拟训练”。

就像是消防队在没有火灾的时候也要搞演习一样。心脏在这个阶段，通过心率和血压的波动，来锻炼心血管系统的调节能力和弹性。它仿佛在说：“来，试一下这个节奏，万一明天遇到老虎或者是那个讨厌的老板发火，咱们得能扛得住！”

也是猝死的“魔鬼时刻”

但是，凡事都有两面性。对于健康人来说，这种“夜间演习”是有益的锻炼；但对于那些本来心血管就有暗疾，或者极度疲劳的人来说，这个阶段就可能变成 “攞命藤”（索命的藤条）。

你有没有试过做噩梦突然惊醒？那种 “心肝卜卜跳”（心跳加速）的感觉，就是REM期交感神经风暴的体现。

清晨时分，是REM睡眠最密集的时段。这也就解释了，为什么心梗、猝死等心血管意外，往往高发于凌晨和清晨。因为在这个时候，血液粘稠度高，加上梦境引发的心率剧烈波动，脆弱的斑块一旦扛不住压力破裂，那就是一场灾难。

所以，为什么我们总说不要 “激心激肺”（情绪激动）去睡觉？因为带着愤怒、焦虑入睡，会增加噩梦的频率和强度，让原本温和的“演习”变成实打实的“战场”，让此时此刻本该休息的心脏，承受不该承受之重。

全生命周期的拷问——我们在如何对待这颗心？

心脏的悲欢并不相通，但错误对待睡眠的方式却千篇一律。无论是哪个年龄段，我们似乎都在有意无意地伤害着这个忠诚的伙伴。

青少年：被透支的“初生牛犊”

现在的细路哥（小孩子），真的不容易。为了那张成绩单，为了考个好大学，“读书读到傻”。

我就见过很多初高中的孩子，晚上写作业写到十二点，早上六点就要起来背单词。家长还觉得这是 “生性”（懂事）。殊不知，青少年的身体正处于发育的关键期，心脏的神经调节功能还没定型。

长期剥夺睡眠，不仅会让孩子第二天上课 “钓鱼”（打瞌睡），更严重的是，它会埋下成年后心血管病的种子。那些年纪轻轻就高血压、心律失常的孩子，很多都是在这个阶段透支了太多的“睡眠存款”。家长们啊，别让孩子赢了分数，输了心跳，那才真是 “得个桔”（一场空）。

职场人：用生命在“熬油”

到了二三十岁，那是人生的 “搏杀期”。

不管你是做IT的、跑业务的，还是坐办公室的，谁没有过几个通宵？仗着自己年轻，觉得心脏哪怕 “咯噔” 一下也不要紧，喝杯咖啡压一压就过去了。

我们总喜欢说“以后再说”、“等忙完这阵子再说”。结果呢？这阵子忙完了，还没得歇，下阵子又来了。

职场人的睡眠，往往是被碎片化的。因为担心工作，因为生活琐事，大脑像个 “七国咁乱”（像战国七雄一样乱）的菜市场，根本静不下来。你在床上躺了八个小时，可能真正有效的深睡眠连一个小时都没有。这种“垃圾睡眠”，对心脏的伤害是隐形的、累积的。它就像是那种温水煮青蛙，等你感觉到痛的时候，往往已经是要叫救护车的时候了。

老年人：想睡却睡不着的无奈

人老了，睡眠自然就少了，这似乎是自然规律。但对于老人家来说，睡眠变浅、容易早醒、夜里频繁起夜，这些都是心脏的隐形杀手。

好多老人家跟我抱怨：“我都不想醒啊，但是只眼它 ‘硬系’（总是）要睁开，有点风吹草动就醒了。”

这种睡眠片段化，会导致夜间血压不仅不降，反而升高。这也就是为什么很多老人家早晨起来觉得头发胀、心发慌。这时候，如果不注意保暖，或者起床太急，就很容易出事。

自救指南——把健康的主动权拿回来

讲了这么多吓人的 “古仔”，我的目的不是为了让你今晚吓得睡不着，而是为了让你能够睡个安稳觉。

既然我们知道了睡眠是心脏的“充电桩”和“维修厂”，那我们该怎么做，才能配得上这颗为我们日夜操劳的心呢？

与其求神拜佛，不如自己 “执正”（端正）自己的生活习惯。这里有几条实打实的建议，不花钱，但比什么补品都管用。

1. 规律，是给心脏最大的安全感

心脏是个特别守时的器官，它最怕你要么 “日头唔做，半夜磨墨”（白天不干活，半夜瞎忙活，形容作息颠倒）。

不管你工作多忙，请尽量固定上床和起床的时间。哪怕是周末，也不要轻易打破这个规律。这种生物钟的稳定性，能让你的自主神经系统知道什么时候该让心脏休息，什么时候该让它兴奋。

哪怕你每天只能睡六七个小时，规律的六七个小时，也比今天睡十个小时、明天睡三个小时要好得多。这叫“稳阵”（稳妥）。

2. 营造一个“甚至是有点无聊”的环境

现在的诱惑太多了。手机、平板、短视频，一个个都是 “还魂鬼”，勾着你不想睡。

你要把卧室变成一个纯粹睡觉的地方。灯光要暗，窗帘要厚，温度要凉爽（18-22摄氏度最适宜入睡）。最重要的一点：把手机扔远点！不要把手机带上床！

睡前那一小时，不要看那些让你 “火遮眼”（怒火中烧）的新闻，也不要看让你 “笑爆嘴” 的视频。做点无聊的事，读本枯燥的书，泡个脚，听点轻音乐。你要像哄细路哥一样，哄你的大脑和心脏慢慢静下来。

3. 别把问题带进梦里

心里装着事，是睡不好的。如果你躺在床上还在想明天的KPI，想那个讨厌的客户，你的交感神经就不可能下班。

试着做做腹式呼吸，或者写下你的烦恼然后合上本子，告诉自己：“天大的事，明天天亮再说。”在阳江我们有句话叫“天塌当被盖”，这种豁达的心态，其实是最好的护心药。

4. 当心那些“打呼噜”的人

最后特别提一句，如果你或者你的枕边人睡觉时呼噜打得 “拆天咁响”（震得天都要塌了），并且中间有呼吸暂停憋气的现象，千万别以为那是睡得香。那是睡眠呼吸暂停综合征，它会让心脏在夜里反复缺氧，是高血压和心衰的重要推手。这种情况，一定要去医院看，该戴呼吸机就戴，别硬撑。

它是你身体里的“定价单”

文章写到这里，夜已经深了。

我想告诉你的是，在这个快节奏的时代，我们总是习惯了去计算房子的价格、车子的价格、股票的涨跌，却唯独忘记了计算我们心脏的承载力。

睡眠，就是上天给我们每个人最公平的健康配额。你睡得好，就是在这个残酷世界里为自己攒下的一笔巨额财富；你挥霍它，就是在借高利贷，迟早是要连本带利还回去的。

你的心脏，在你睡梦中经历的每一分钟平稳跳动，都是它对你生命的深情告白。

我也衷心地希望，今晚当你放下手机，拉上窗帘的那一刻，你能对自己的心里默念一句：“辛苦了，今晚咱们好好休息。”

愿你今晚，能有一个 “好充实”（非常踏实）的觉。愿你醒来时，满血复活，因为你知道，那颗强有力跳动的心脏，已经为你做好了迎接新一天的所有准备。

记住，好好睡觉，就是对自己最大的负责，也是对爱你的家人最大的负责。

洗洗睡吧，好梦。